Az anyaság életed egyik legszebb és legizgalmasabb időszaka, de egyben kihívásokkal is jár, különösen, ha eljön a pillanat, hogy visszatérj a munka világába. Az otthon töltött hónapok – vagy akár évek – alatt az életed alaposan átrendeződött, és teljesen érthető, ha kicsit félsz attól, hogyan fogsz helytállni újra a munkahelyeden.
Milyen akadályokkal találkozhatsz a visszatérés során?
1. Időmenedzsment nehézségek
Amíg otthon voltál a babával, valószínűleg teljesen új napirendet alakítottál ki, amelyet a pici igényei határoztak meg. Amikor visszatérsz a munkába, hirtelen össze kell egyeztetned a munkahelyi és családi kötelezettségeidet. Az időmenedzsment komoly kihívássá válhat: a reggelek logisztikája, a bölcsődei/óvodai beilleszkedés, és az esti rutin mind új szervezést igényel.
2. Lelkiismeret-furdalás
Sok anyuka küzd azzal az érzéssel, hogy „rossz anya”, amiért nem tud 24/7 a babájával lenni. Ezek az érzések különösen erősek lehetnek az első munkanapokon, amikor minden percben azon gondolkodsz, vajon jól van-e a gyermeked nélküled.
3. A munkahelyi kihívások
A hosszabb kihagyás után újra fel kell venni a ritmust a munkahelyeden. Lehet, hogy változások történtek, új rendszerek kerültek bevezetésre, vagy egyszerűen úgy érzed, mintha lemaradtál volna. Az önbizalomhiány is előtérbe kerülhet, különösen, ha kételkedsz abban, hogy képes vagy ugyanazt a szintet hozni, mint korábban.
4. A környezeted elvárásai
Sajnos még mindig találkozhatsz olyan munkahelyi hozzáállással, amely nem elég támogató az anyukákkal szemben. Például, ha nem értik meg, hogy időben el kell menned a gyerekért, vagy nem fogadják el, hogy néha egy beteg gyerek miatt otthon kell maradnod.
Hogyan segíthet egy coach a visszatérésben?
A coaching abban tud támogatni, hogy ne csak túlélés, hanem valódi sikerélmény legyen a munkába való visszatérésed. Lássuk, konkrétan miben lehet a segítségedre!
1. Önismeret és önbizalom építése
Egy coach segíthet abban, hogy újraértékeld a képességeidet és felismerd azokat az erősségeidet, amelyekre támaszkodhatsz a munkahelyeden. Ha úgy érzed, elbizonytalanodtál az évek során, a coaching folyamat során visszanyerheted a magabiztosságodat, és könnyebben fogsz helytállni a kihívásokkal szemben.
2. Időmenedzsment fejlesztése
A coach-al való munka során kidolgozhatsz egy olyan napi rutint, amely lehetővé teszi, hogy hatékony legyél a munkahelyeden és otthon is. Praktikus eszközöket, tippeket kapsz arra, hogyan szervezd meg a napodat úgy, hogy jusson időd a családodra és magadra is.
3. Munka-magánélet egyensúly kialakítása
A coach segíthet abban, hogy reális elvárásokat fogalmazz meg önmagaddal szemben, és megtanuld, hogyan mondj nemet, ha valami már túl sok. Fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt a munkahelyi és családi életed között, és ez egyáltalán nem lehetetlen!
4. Stresszkezelés és érzelmi támogatás
A munka és a család összeegyeztetése sokszor stresszel járhat, de egy coach megtaníthat olyan technikákat, amelyekkel hatékonyan kezelheted ezt. Emellett érzelmi támogatást is nyújt, amikor úgy érzed, elakadtál vagy túlterhelt vagy.
5. Célkitűzések megfogalmazása
Ha nem szeretnél visszatérni a régi munkahelyedre, vagy úgy érzed, új irányba indulnál, a coach segít tisztázni a céljaidat, és lépésről lépésre kidolgozza veled az oda vezető utat.
Gyakorlati tippek a gördülékeny visszatéréshez
- Kezdj részmunkaidőben, ha van rá lehetőség! Az átmeneti időszak sokat segíthet, hogy fokozatosan szokj vissza a munkahelyi terheléshez.
- Delegálj otthoni feladatokat! A partnered, nagyszülők, vagy akár egy bébiszitter bevonása óriási könnyebbség lehet.
- Készülj fel mentálisan! Időben kezdj el foglalkozni a gondolattal, hogy visszamész dolgozni. Gondold át, mik az elvárásaid magaddal és a munkahelyeddel szemben.
- Beszélj a vezetőddel! Egy őszinte beszélgetés segíthet abban, hogy megértsék az igényeidet, például a rugalmas munkaidőt vagy az otthoni munkavégzést.
- Ne felejtsd el magadat sem! Szakíts időt a feltöltődésre, legyen az egy séta, olvasás vagy egy találkozó a barátaiddal.
A munka világába való visszatérés anyaként nem könnyű, de egy jól átgondolt tervvel és megfelelő támogatással sikeres lehet. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül, és minden lépés, amit teszel, egy újabb lépés a magabiztosság és az egyensúly felé. Ha úgy érzed, szükséged van valakire, aki támogat és segít tisztázni az irányt, egy coach remek társad lehet ebben a folyamatban.
